Ensimmäisen viikon luennolla käymme läpi erilaisia syitä sosiaalisen jännittämisen taustalla. Se auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi – miksi kehosi ja mielesi reagoi näin? Kun ymmärrät syitä jännittämisen taustalla, voit vapautua häpeästä ja syyllisyydestä. Jännittäminen ei ole sinun vikasi, etkä ole mielenvikainen. Kun ymmärrät mahdollisia syitä jännittämisen taustalla, ymmärrät myös paremmin, mistä siihen voisi saada apua.

Jännittäjä elää usein “päänsä sisällä” ja yhteys kehoon on katkennut. Siksi omien tunnereaktioiden hallinta on hankalaa. Ensimmäisellä viikolla alamme harjoittelemaan kehoyhteyden löytämistä.

Pääset myös jakamaan ajatuksia keskustelupalstalla. Jännittämisestä ei yleensä pysty puhumaan kenenkään kanssa, joten tämä on ainutlaatuinen tilaisuus saada vertaistukea – et todellakaan ole yksin!

Toisella viikolla vahvistat kehon ja mielen yhteyttä tietoisen läsnäolon avulla. Viikon luennolla kuulet mm. miten läsnäoloharjoitukset vaikuttavat aivoihimme ja hermostoomme ja sitä kautta auttavat meitä hallitsemaan jännitysoireita. Puhumme myös siitä, miksi Mindfulness-harjoitukset koetaan usein vaikeiksi ja miten niitä voisi harjoitella pienin askelin.

On tärkeää ymmärtää, että sosiaalinen ahdistuneisuus saattaa aiheuttaa kehossa kroonisen stressitilan ja stressi on erittäin haitallista myös fyysiselle terveydelle. Tämän viikon tarkoituksena on opettaa palautumisen taitoja. Keho ja mieli tarvitsevat lepotaukoja stressistä, jotta ne voisivat pysyä terveenä.

VIP-kurssin valinneet:

Bonus Workshop (tallenne Zoom-live workshopista): Vahvista uskoa muutokseen ja motivaatiota harjoitusten tekemiseen. 

Kolmannella viikolla opit tarkastelemaan omaa sisäistä puhettasi. Sanotaan, että ajatukset luovat todellisuutemme. Jännittäjän mieli toistaa usein samaa levyä vuodesta toiseen, aivot ovat ehdollistuneet pelkäämään tiettyjä tilanteita ja reaktiot toistuvat vanhalla tutulla kaavalla. Jännittäjät ovat monesti myös hyvin itsekriittisiä ja vaativia itseään kohtaan.

Tällä viikolla opettelemme muuttamaan sisäistä puhettamme lempeämmäksi ja samalla havainnoimme, miten ajatukset vaikuttavat kehoomme ja olotilaamme. Ajatukset nimittäin luovat myös fyysisiä tuntemuksia – voimme saada ajatuksillamme aikaan paniikkireaktion, mutta uudenlaisten ajatusmallien avulla voimme myös rauhoittaa keholliset stressireaktiot.
Tällä viikolla astumme kohti epätäydellisyyden hyväksyntää ja vapaudumme täydellisyyden tavoittelun taakasta.

Jo ensimmäisellä viikolla olemme puhuneet sosiaalisen jännittämisen syistä ja traumaattiset kokemukset tulevat esiin jo silloin. Neljännellä viikolla menemme aiheeseen vielä hieman syvemmälle. Se auttaa sinua ymmärtämään, miksi kehosi toistaa samoja reaktioita vuodesta toiseen (vaikka olisit käynyt vuosia puhemuotoisessa terapiassa tai olisit siedättänyt itseäsi jännittäviin tilanteisiin tuhat kertaa). Sillä niin kauan kuin trauman aiheuttama ylimääräinen biokemiallinen energia on kehossasi jumissa, pelko-oireet toistuvat. Keho toistaa reaktioita, kunnes se saa hermoston ja lihasten tasolta vapautettua ylimääräisen latauksen ja jännitteen.

Tällä viikolla kerron tarkemmin myös TRE-harjoituksesta (Tension & Trauma releasing exercises), koska se on erinomainen kehollinen harjoitus stressi- ja traumaenergian purkamiseen. TRE:n avulla voimme palauttaa kehomme takaisin luontaiseen rentouteen ja sisäisen turvan tunteeseen.

HUOM: TRE-ohjaus sisältyy vain VIP-kurssiin. TRE opetetaan Zoom-workshopissa ti 25.6 klo 18-20. Jos TRE on sinulle jo tuttu harjoitus, saat siihen uuden ulottuvuuden jännittämisen näkökulmasta. Huomioithan, että TRE sopii fyysisesti ja psyykkisesti perusterveelle henkilölle. En suosittele etä-ohjausta, jos kärsit hyvin voimakkaasta ahdistus- ja paniikkioireilusta tai epilepsiasta. Muita terveysesteitä ovat mm. raskaus, syöpähoidot, akuutti välilevyn pullistuma, sydänsairaus, hiljattain tehdyt leikkausoperaatiot ja vakavat psyykkiset sairaudet, kuten skitsofrenia, psykoosialttius.

Kuudennella viikolla saat työkalupakkiisi vielä 5 H:n menetelmän. Tämän harjoituksen avulla opit katkaisemaan jännittämisen terävimmän kärken, kun huomaat fyysiset jännitysoireet kehossasi.

Viimeisellä kurssiviikolla siirrämme katseen myös kohti tulevaa. On tärkeää kysyä itseltään; “millainen elämä sopisi minulle ja tukisi hyvinvointiani?” Pääset tekemään harjoituksen, jonka avulla asetat seuraavat askelmerkit kohti tavoitetta – eli rennompaa elämää ja omaa aitoa itseä. Verkkokurssin lopussa sinulla on jatkosuunnitelma hyvinvointisi tueksi.

Vip-kurssin valinneet:

Bonus workshop (Zoom tallenne): Käymme läpi vielä *tärkeimmät* kehomieli-harjoitukset, jotta voit jatkaa matkaasi luottavaisin mielin.